篮球是一项很好的锻炼运动，不仅能够考验团癫痫病的症状体成都治疗癫痫哪家医院最好的合作能力，也加强了自己身体的强劲，现在不光是男孩子喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢打篮球，不过若想要真的大好篮球的话，首先要先练习好弹跳能力。

在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，中医治疗癫痫的方法只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去,，呈90度，②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点，②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前，②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，③跳起至8cm13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，114需跳起8cm13cm，第15下，需尽全力跳高。

温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。

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