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胖宝宝减肥饮食计划 少在外面吃快餐

导读:现在肥胖问题已经成为很多孩子健康的隐患了,家长很有必要为胖宝宝减肥了,很多孩子肥胖都是因为家长给孩子的饮食不合理造成的。这个暑期胖宝宝减肥饮食计划你定制好了吗?

1、尽可能在家里吃饭

父母更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。

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2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食长沙哪里治疗癫痫好入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、饮料、冰激凌等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量,口渴时尽量选择白开水。

4、烹调口味尽量清淡

新疆治疗癫痫病公立医院食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用长春有哪些癫痫病专科医院油的摄入。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过治疗癫痫病偏方量。还可哪家癫痫医院比较好以用游戏的方式,比如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

7、每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进癫痫病医院哪家便宜消化吸收,还可以有一种铺垫的作用,减少孩子的进食量。

8、增加运动量,健身又减重

对好的医院治疗癫痫于胖宝宝来说,不仅需要从饮食上进行调节,还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝自身6月28医疗扶贫抗癫中原走睢县圆癫痫患者康复梦!的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。