夏季养生食谱之瓜果 夏季养生常识

夏季养生常识 夏天适合做什么运动

夏天如何做无汗运动？夏季是阳气最旺盛的季节，气血运行也相应地旺盛起来，活羊癫疯专业医院跃于机体表面。所以夏季养生很重要的，不仅要注意精神方面的调摄，比如要保持愉快而北京哪家医院专治癫痫病稳定的情绪，不要大喜大通信产业行业数据悲，防止上火

。也要注意饮食方面的调养，比如多吃凉性蔬菜，可以生津止渴，除烦解暑，清热泻火。另外也要注意防暑，常备一些防暑药等。夏季的睡眠也很重要的癫痫病要怎么医治。下面就是求医的编辑为大家介绍的具体的夏季养生的常识，和小编一起来了解吧。

夏季养生常识 夏天适合做什么运动

夏天如何做无汗运动

深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有气体，再缓慢吸气，令其充满你的腹部，胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。

踮脚跟：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形，改善形体有很好的效果。

伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

夏季养生常识之运动篇

夏季养生保健方法

（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。

（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏季如何运动锻炼最为适宜

运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟：夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

运动项目最好选择室内项目：夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。

运动锻炼时间不宜过长：夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。

夏天适合做什么运动

羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功北京癫痫病医院哪家最好能。

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部癫痫病可以吃什么肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有减肥

、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的癫痫的临床表现有什么健康有好处。但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳

时应听取医生的建议，以免发生意外。

夏季养生常识之 夏天适合做什么运动

瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在治男性癫痫的医院平衡状态。养生专家认为，瑜伽是夏日健身

的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉治疗癫痫科医院的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

夏季养生食谱之瓜果

夏天是充满生气的季节，也是要特别注意身体健康的季节。在这个炎热的季节里由于大量流汗，人体内的水分会大量挥发，为了保持身体的健康，大家

来看看

夏季养生小常识——

多吃瓜果好处多。

夏季养生小常识：多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

那么，夏季究竟有哪些蔬果比较适合食用的呢？营养师给出了以下建议：

西瓜―――性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含长春癫痫病专科医院哪家最好有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。

西红柿―――在夏季最多最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。

苦瓜―――清暑热、去内火、帮助改善烦躁情绪的最佳食物。

草莓―――中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

专家提醒，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。

夏季养生保健知识 夏季养生可遵循四原则

高温是夏季时节天气最显著的一个特征，一般来讲，在夏季时节进行养生的事宜安排时，人们也应当针对天气的特性而选择相应的养生方法来进行应对，因此，下面本文就教给大家在夏季养生需掌握的保健知识。

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气治疗癫痫病最好的药物候炎热而生机旺盛。夏季养生保健小常识中提到夏季是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

原则一：清热消暑

夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

原则二：健脾除湿

湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

原则三：补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

原则四：冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

总的来讲，夏季养生保健措施的采取，一般是应当遵循上文所介绍的四个原则的，而清热消暑、补养肺肾、冬病夏达州今日新闻治和健脾除湿这四点原则，就是大家在夏季养生时需要注意遵循的地方。